ERGONOMÍA

La palabra ERGONOMÍA se deriva de las palabras griegas "ergos", que significa trabajo, y "nomos", leyes; por lo que literalmente significa "leyes del trabajo", y podemos decir que es la actividad de carácter multidisciplinar que se encarga del estudio de la conducta y las actividades de las personas, con la finalidad de adecuar los productos, sistemas, puestos de trabajo y entornos a las características, limitaciones y necesidades de sus usuarios, buscando optimizar su eficacia, seguridad y confort.

Existen muchos motivos de consulta por patologías asociadas al uso diario de la computadora por lo que a continuación expondremos algunos ejemplos de cómo ubicarse en el ámbito laboral para poder evitar o prevenir estas lesiones:

·         La silla debe ser cómoda y debe permitirnos tener una posición relajada pero no descuidada, de tal manera que estemos relativamente rectos y apoyemos en el respaldo la zona lumbar y dorsal.
Por otro lado los muslos deben ir paralelos al suelo y tenemos que apoyar los pies en el suelo, es por esto que recomendamos el uso de sillas neumáticas que nos permitan regular la altura.

• El teclado del ordenador debe estar paralelo al suelo y a una altura en la que queden alineados la muñeca, la mano y el antebrazo. Los hombros deben quedar relajados.
  No debe estar muy alejado de nosotros ya que si tuviésemos que acercarnos a él, forzaríamos la zona lumbar llevándola hacia delante.
• El monitor del ordenador debería estar a 50-70 cm de los ojos, ligeramente inclinado hacia arriba para que coincida con nuestra mirada.
• No debe estar directamente delante de la cara sino un poco más abajo, de tal manera que su borde superior esté a la altura de los ojos.
• Debemos procurar que el ambiente se encuentre con buena iluminación, en lo posible tratar que el monitor esté contra una pared, utilizar filtro de pantalla y regular su brillo para cuidar nuestra visión.

Aunque sigamos estos consejos, si pasamos demasiadas horas en una misma postura acabaremos sintiendo dolor y rigidez, por lo que es conveniente hacer estiramientos, moverse y cambiar de postura a la que nos resulte más cómoda en cada momento, levantarse y dar cortos pero frecuentes paseos, mantener el cuerpo a una buena temperatura por que así los músculos trabajan mejor y se evitan posibles lesiones.

Además los estiramientos y cambios posturales nos ayudan a retirar la mirada de la pantalla, aunque sólo sea por un par de minutos, y podemos aprovechar para relajar la vista fijándola en un punto lejano ó diferente, y así proteger nuestros ojos.

Tomando en cuenta estas pautas podremos disminuir aquellas molestias que nos aquejan y evitar el agravamiento y las peores consecuencias que éstas nos puedan provocar.